dota 2 blademail

Đây là kế hoạch mà tôi đã sử dụng khi tôi 17 tuổi tìm cách xây dựng cơ bắp và sức mạnh để không chỉ trông lớn hơn và tốt hơn về thể chất mà còn cho tôi một lợi thế cạnh tranh trên sân.

Tôi đã tăng 5kg (11 pounds) cơ bắp trong 3 tháng, đi từ 60kg - 65kg (132 - 143 pounds) thông qua chương trình sức mạnh của người mới bắt đầu này.?

Nó khá đơn giản, và như với việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, tất cả về việc duy trì dota 2 blademail sự nhất quán.?

Đây là kế hoạch để làm theo:?

Các câu hỏi là trọng lượng mà bạn nâng lên.
Điều quan trọng là lần đầu tiên bạn đến phòng tập thể dục, bạn thử xem bạn có thể thoải mái nâng cao cho mỗi bài tập. Và viết nó xuống.
Vì vậy, ví dụ: lat pulldown: 3 (bộ) x 8 (lặp lại) x 20kg

Ngày đầu tiên:

Lat Pulldown: 3 x 8 x?
Hàng ngồi (cáp): 3 x 8 x?
Deadlift: 3 x 15 x?
Scott Curls: 3 x 8 x?
Bicep Curl Máy: 3 x 8 x?
Băng vai Máy nhấn: 3 x 8 x?
Kéo lên gần gũi: dota 2 blademail càng nhiều càng tốt
Kéo lên rộng lớn: càng nhiều càng tốt

Ngày thứ nhì:

Squats: 3 x 8 x?
Phổi: 10 lần mỗi bên (hai lần) x?
Bấm chân: 3 x 8 x?
Máy bắt cóc: 3 x 8 x?
Thêm: 3 x 8 x?
Máy AB Crunch: 3 x 20 x?

Ngày thứ ba:

Băng ghế dự bị: 3 x 8 x?
Bướm ngực: 3 x 8 x?
Cáp cơ trice: 3 x 8 x?
Nhấn ngực: 3 x 8 x?
Đẩy lên: 3 x càng nhiều càng tốt
Tăng bên: 3 x 8 x?

Mất khoảng 90 giây nghỉ giữa mỗi bộ. Và khoảng 2-3 phút giữa mỗi bài tập.?

Bắt đầu với một trọng lượng dễ dàng dota 2 blademail và sau đó mỗi phiên bạn sẽ tăng nó một chút. Các đại diện và bộ giữ nguyên

Chỉ cần đặt tất cả các bài tập vào Google, nếu bạn không biết chúng là gì.


Liệu nó có trả lời cho câu hỏi của bạn không?